10 dicas para ganhar músculos rápido

Neste artigo vamos te passar 10 dicas de como ganhar massa muscular rapidamente. Nenhuma das técnicas que verá a seguir irá funcionar sozinha, mas combinando um bom número delas, você vai ganhar massa muscular mais rápido que nunca. Basta segui-las de forma que sejam benéficas a você.

1. Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana

Com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo.

2. Tome um Shake pós-treino

Com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas.

Homem preparando um shake

3. Execute apenas 1 exercício por músculo

Mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes.

4. Execute cada exercício até a falha muscular

5. Consuma proteínas de alta qualidade

Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas, assim como os suplementos a base de whey protein.

6. Nunca treine com fome

Se quiser ganhar massa muscular rapidamente.

7. Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana

Para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.

Homem fazendo o levantamento terra

8. Treine seu grupo muscular menos desenvolvido no começo do treino

9. Ingira de 2 a 3g de proteína por quilo de peso do corpo todos os dias

10. Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles:

No café da manhã e no pré e pós-treino.

E não esqueça de sempre ter um profissional para te ajudar. Lesões por falta de conhecimento e acompanhamento são muito comuns nesses casos.

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agmjunior

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