15 alimentos que ajudam a dormir

insônia já é uma doença bem comum na sociedade moderna assim como a obesidade, hoje vou dá dica de 15 alimentos que vão ajudar você a cair no sono. Descubra agora os alimentos que combatem a insônia.

1 – Banana, além de ser uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio a banana tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado.
2 – Cereal, como sempre dito aqui no DNR os cereais são ricos em fibras o que ajuda na perda de peso, o seu consumo aliado a alimentos ricos em triptofano, banana por exemplo, ajudam a sintetizar melhor o aminoácido.
3 – Vegetais verdes, ricos em magnésio, cálcio e vitamina B ajudam na hora de acalmar o corpo.
Prato com brócolis
4 – Noz-moscada,  este tempero/especiaria já vem sendo usada há muitos anos em outros países como sonífero.
5 – Mel, favorece o “caminho” de triptofano ao cérebro.
6 – Chá de camomila – funciona como excelente relaxante muscular, ideal para pessoas que praticam musculação.
7 – Chá verde – a bebida reduz a sonolência matinal e melhora a qualidade do sono, por conter cafeína deve ser consumido na parte da manhã.
Imagem de xícara de chá verde

8 – Sementes –
 ajudam na formação de melatonina, alguns exemplos de sementes para consumo são o girassol, abóbora, linhaça e gergelim.
9 – Alface, as suas folhas contem propriedades sedativas. Você também pode consumi-lo em forma de chá.
10 – Hortelã, contribuem para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é ideal após as refeições.
11 – Carne vermelha, creatina presente nas carnes ajuda a combater os efeitos da insônia.
12 – Leite, você já deve ter ouvido várias vezes que um copo de leite morno antes de dormir ajuda na noite de sono, saiba que isso não é um mito e o leite realmente é um bom aliado.
13 – Aveia, fonte de triptofano ajuda também a manter um sono continuo.
imagem de um pote com aveia
14 – Queijo, mais um alimentos rico em triptofano que auxiliam o sono, prefira os queijos brancos e magros.
15 – Vinho tinto, agora você já tem um bom motivo para beber, uma taça de vinho tinto contém melatonina, hormônio que induz ao relaxamento. Tome cuidado com abusos, somente uma taça é o suficiente.
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agmjunior

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