3 DICAS PARA ABDOMINAIS MATADORES

Se você está querendo o indescritível 6-pack , ou apenas perder um pouco de gordura extra na sua região medial, existem três áreas “chave” em que você deve se concentrar para alcançar o desenvolvimento máximo abdominal.

Abdominais fortes não só ajudam a fortalecer sua região lombar , mas também melhorar a sua postura. Lesões nas costas ocorrem, acredite ou não , devido a abdominais fracos. Concentre-se em três áreas ao longo do tempo , e você vai ver melhores resultados.

1 – TRABALHO CARDIOVASCULAR ADEQUADO

Você pode ter o maior, mais completo conjunto muscular de abs no mundo, mas se eles estão cobertos por uma camada de gordura corporal, quem vai ver? . A fim de se livrar da gordura corporal extra , é preciso incorporar sessões de cardio eficazes no seu plano de treinamento. Você não pode definir – reduzir a barriga , fazendo exercícios abdominais extras, como flexões ou abdominais . Você primeiro deve queimar a gordura corporal através de um programa de cardio adequado para definir corretamente esta área.

Treinamento abdominal por si só não vai fazer muita coisa. O Cardio precisa ser intenso o suficiente para termos o resultado. Três a quatro sessões por semana de corrida intensa , o HITT, pular corda , ou de bicicleta devem ser o suficiente para começar o processo. Natação , caminhadas e aulas de aeróbica são benéficas também. Nada bate jogging ou corrida. É o método mais intenso , eficiente e eficaz de queima de calorias . Se você estiver correndo fora e as articulações doem , tente correr em uma esteira. É definitivamente mais fácil para o corpo.

Homem fazendo o treinamento HIIT

2 – NUTRIÇÃO ADEQUADA

Libertar o corpo de gordura, de uma vez por todas, é realizado com uma nutrição adequada mais do que com cardio. No final do dia, se você tiver consumido mais calorias do que você tem gasto , você adiciona gordura corporal. Então, você precisa queimar mais calorias do que você consome.

Coma 5-6 pequenas refeições , bem equilibradas e espaçados a cada três a quatro horas. Tente manter algo saudável na mão. Não comer na hora ou comer qualquer coisa é quase tão ruim quanto comer demais. Mantenha o consumo de proteína elevado (aproximadamente 50 % das calorias diárias ) , carboidratos moderados ( 30%) , e as gorduras mínimas ( 20%).

Fibra muscular é feito de moléculas de proteína firmemente feridas que são danificadas durante um treino , então você precisa de mais proteína do que uma pessoa sedentária para ajudar o reparo do tecido muscular. Os hidratos de carbono têm um papel importante no organismo, mas não baseie suas refeições com eles. Tente evitar açúcares simples, como a cana de açúcar, mel , sucos, xaropes e até mesmo um monte de frutas.

Beba pelo menos dois litros de água limpa durante o dia também. Ela vai ajudar na absorção de nutrientes e a digestão e vai ajudar a eliminar as toxinas do corpo.

Homem musculoso e sarado

 

3 – O TREINAMENTO COM PESOS E OS MÚSCULOS ABDOMINAIS

Aqui é onde a maioria das pessoas vai mal em sua tentativa de desenvolver seus abdominais. Costumo perguntar : “Você treina seus bíceps com séries de 50 repetições sem peso? ” Claro , que não”.

E o peito, 50 repetições sem peso? Um outro não. : ” Então por que você faria isso com seu abs ? ”

Aqui está um ponto importante . Se você quiser bom desenvolvimento abdominal, você precisa adicionar resistência (peso ) para seus exercícios. Os Abdominais são músculos assim como bíceps, tríceps , peitorais , glúteos, o que seja. Você precisa de resistência para fortalecer corretamente e construí-los .

Aqui estão alguns exercícios abdominais eficazes para a estimulação adequada :

FLEXÕES PONDERADAS

Pegue um haltere, ou mantenha na frente de seu rosto, ou deixe no seu peito , sob o queixo , e realizar flexões regulares. Você agora está usando seus abdominais para trabalhar contra a alavanca que o haltere criou . Faça com um peso bastante pesado , onde você possa realizar 10-15 repetições, mas não mais. Lembre-se, você precisa criar resistência o bastante para que seu abs sejam forçados a trabalhar .

FLEXÕES CORDA CABO

Agarre a corda para tríceps , ajoelhe-se e dobre para baixo , com força contraindo os abs no caminho para baixo . Não balance com os quadris , você não estará usando o abdômen você o fizer. Apenas uma ligeira contração , 30 até que você sinta a contração , segure por alguns segundos, em seguida volte.

Homem fazendo o abdominal crunch no cabo

ELEVAÇÃO DE PERNAS COM PESO

Deite-se de costas, com as mãos debaixo do seu bumbum . Envolva seus pés em torno de um pequeno haltere ou caneleira e realize elevações com a perna . Comece com os pés cerca de 6 centímetros do chão, em seguida, aumente cerca de 12-16 centímetros do chão e , em seguida, de volta para baixo lentamente. Estas podem ser feitas em um banco.

MÁQUINA DE ABDÔMEN SENTADA

Sentado na máquina. Mais uma vez, não balance , apenas o suficiente (30 graus) para contração, segure por alguns segundos, em seguida, de volta. Isto é muito semelhante ao cabo .

FLEXÕES NA BOLA DE ESTABILIDADE

Você deita sobre uma bola de estabilidade como você fosse fazer contrações abdominais. Posicione-se com a bola para que o seu inferior das costas esteja descansando sobre ela. Mantenha seus pés juntos no chão, fazendo seu corpo menos estável (ajuda a incorporar mais o equilíbrio de sua parte) e coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Flexione o seu corpo superior para os joelhos , como você contrair os abs. Sob o controle muscular, abaixe-se de volta para a posição original, mantendo a tensão total nos abs.

Independentemente de qual exercício que você faz , a chave é adicionar peso / resistência. Se não, você nunca vai aumentar a quantidade de tecido muscular na área. Você só precisa treinar seu abs duas vezes por semana para resultados máximos. Mais uma vez, trate-os como qualquer outro grupo muscular (o que significa que você não precisa treiná-los com mais frequência ) . Combine isso o treinamento de peso com uma dieta adequada e cardio intenso e verá o resultado!

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agmjunior

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