3 exercícios pros bíceps que são infalíveis

Muita gente tenta ganhar bíceps trabalhando vários exercícios ao mesmo tempo, mas para que seu músculo cresça não é preciso se matar com mil e um tipos de variações e sim trabalhar concentrado e usar o máximo de carga que conseguir fazendo a melhor execução.

Esqueça aqueles exercícios mirabolantes e faca o básico.

Uma execução bem feita com a carga certa fará seu bíceps crescer como nunca.

1. Rosca direta com barra

O exercício mais clássico de todos. Pode ser feito com ou sem barra. Peca ajuda a um instrutor para perfeita execução.

Homem treinando o bíceps

 

2. Rosca concentrada

Ajuda a equilibrar a força de cada braço. Trabalha o bíceps individualmente, fazendo com que tenha um resultado mais harmônico entre o braço esquerdo e direito.

Homem treinando o bíceps

3. Bíceps no Scott

Esse exercício consegue trabalhar e isolar parte do bíceps. Faça movimentos concêntricos e excêntricos com bastante precisão e devagar. Pode ser feito com halteres ou na máquina, unilateral ou os dois braços ao mesmo tempo.

Homem treinando o bíceps no banco

Para melhores resultados deve-se dar um descansos de pelo menos 24 horas dos músculos trabalhados. Mais que isso importante se alimentar e se possível suplementar da melhor maneira possível.

Fonte Loja do suplemento

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agmjunior

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