7 dicas para ganhar músculos em tempo recorde

Voce decide entrar na academia e espera que logo no início tenha músculos para exibir. O problema é que, nem sempre, o corpo colabora com o projeto de exibição, insistindo em retardar a resposta aos exercícios e micar a azaração que você tinha previsto. Para turbinar seus resultados, trazemos algumas dicas muito úteis.
 

1. Entre para o fã clube do espeto

Um bom churrasco vai passar a ser o melhor amigo a partir de agora. Quem faz musculação, deve mandar bala no consumo de proteínas (carnes e laticínios, de uma maneira geral). Isso porque são elas que atuam na formação do tecido muscular, se você é vegetariano, vale agendar uma consulta na nutricionista, para evitar uma dieta desequilibrada. Praticantes de musculação precisam comer, diariamente 2 gramas de proteína para quilo corporal. Numa pessoa sedentária, essa proporção cai para 1,4 grama para cada quilo.

2. Nunca treine de barriga vazia

Puxar ferro sem comer é uma das maiores bobagens que você pode fazer. Durante o treino, temos uma necessidade maior de glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos). A dica dele é fazer um lanche leve, mas reforçado, antes de começar a maratona. Entre as boas opções estão as frutas e os pães (integrais, de preferência, pois rendem uma sensação de saciedade mais prolongada). Já depois do treino, necessitamos de mais carboidratos, para repor o que foi gasto, e de proteínas, para recomposição muscular.

3. Nada de parar na primeira

Variar a carga ou o número de repetições a cada treino é fundamental para conseguir resultados mais rápidos. Antes de decidir entre uma coisa ou outra, vale ter clareza do que você pretende. O músculo responde ao estresse de qualquer estímulo extra. A diferença é que, com maior carga, temos mais ganho de força. Já com mais repetições, aumentamos a resistência.
Homem musculoso treinando

4. Nem seus músculos querem saber de uma rapidinha

Ligar o piloto automático durante a musculação não ajuda em nada. Falta de concentração e rapidez exagerada comprometem a eficácia dos exercícios e estão entre os erros mais comuns identificados nas academias.

5. Livre-se do bafo. Você vai precisar respirar muito

A boa oxigenação acelera o metabolismo e, em conseqüência, turbina o rendimento do seu treino. Sobre o inspira-expira, nada de muita frescura. O recomendado é apenas não ficar sem respirar durante a execução do exercício.

6. Descanso de efeito bolha

Fazer musculação todos os dias é uma roubada se você repetir exatamente os mesmo exercícios. A musculatura precisa se recuperar da agressão que sofreu, e é essa recuperação que promove o aumento dos músculos. Mas calma: se você já viciou no treino (ou na paisagem da academia), é só intercalar os grupos musculares em vários treinos.

7. Grandes na frente, por favor

Começar o treino trabalhando os grandes grupos musculares é uma estratégia simples para manter o pique e conseguir um visual impecável, nos mínimos detalhes . Os grupos menores, além de entrarem em fadiga primeiro, são auxiliares dos maiores.
Homem executando a remada curvada

Atenção com os anabolizantes

Se você já pensou em recorrer aos anabolizantes no desespero para bancar o Rambo, tome cuidado, usados sem orientação, são capazes de devastar o seu organismo. “Os anabolizantes (ou esteróides) conquistam muita gente, prometendo o ganho de músculos com menos esforço”, afirma a endocrinologista da equipe Dieta e Saúde, Márcia J. Kelman. “Só que eles causam muitas complicações, se usados de forma indiscriminada.” A testosterona (hormônio masculino) é a matéria-prima desse tipo de medicamento, daí o desenvolvimento acentuado dos pêlos, da barba e da voz grossa entre quem resolve tirar o atraso da academia indo à farmácia. “Trata-se do que chamamos de efeito ndrogênico”, explica a nutricionista da equipe Dieta e Saúde, Erica Lopes. O crescimento dos músculos é chamado de efeito anabólico. E haja visitinhas à drogaria para dar conta dos efeitos colaterais provocados pelo excesso de anabolizantes. “Redução da produção de esperma, impotência, infertilidade, aumento da próstata, dificuldade ou dor em urinar, calvície e crescimento irreversível das mamas estão entre alguns problemas possíveis entre os homens”, diz Erica. Além disso, esses produtos aumentam a irritabilidade, o potencial agressivo (isso explica porque muitos “armários” de plantão costumam se meter em brigas), detonam a concentração e a memória, comprometendo o rendimento na escola e no trabalho. “Nos adolescentes, os esteróides ainda finalizam prematuramente o crescimento, deixando os jovens com estatura baixa para o resto da vida”, explica.
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agmjunior

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