8 ERROS QUE NÃO TE DEIXAM GANHAR MÚSCULOS🏻

Você entra na academia pensando em ganhar músculos e ficar grande, ai depois de um tempo percebe que seus objetivos não estão sendo alcançados ou os seus ganhos não são os esperados. Você pode estar cometendo um dos 8 erros que vamos mostrar neste artigo.

TREINAR DEMAIS

SEU TREINO DEVE DURAR 40, 50 MINUTOS, NO MÁXIMO 60 MINUTOS

Homem descansando após uma série de exercícios

TREINAR LEVE DEMAIS

TREINE INTENSAMENTE

TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES É DE 1 MINUTO

COMER POUCO

UM HOMEM DEVE COMER DIARIAMENTE 2 GRAMAS DE PROTEÍNA POR KILO DE PESO CORPORAL

FAZER VÁRIAS REFEIÇÕES DURANTE O DIA

DIVIDIR REFEIÇÕES E COMER VÁRIAS VEZES NO DIA

COMER BASTANTE CARBOIDRATO

DORMIR POUCO

TREINO PESADO E INTENSO + ALIMENTAÇÃO + DESCANSO (SONO ANABÓLICO)

NÃO ENTENDE O CONCEITO DE REPETIÇÕES

REPETIÇÕES MÁXIMAS (TREINAR ATÉ A FALHA MUSCULAR)

TEMPO PARA FAZER REPETIÇÕES 2 SEGUNDOS PARA SUBIR 2 SEGUNDOS PARA DESCER

DIVIDIR DEMAIS O TREINO (TREINAR 1 MÚSCULO UMA VEZ POR SEMANA)

TREINAR 2 VEZES POR SEMANA CADA GRUPO MUSCULAR

DAR TEMPO SUFICIENTE PARA O MÚSCULO SE RECUPERAR

Homem fazendo a rosca direta

NÃO MANTER A DISCIPLINA

FAZER TREINOS REPETIDOS CORRETAMENTE (NÃO MUDAR SEU TREINO A TODO MOMENTO)

MUDAR SUA ROTINA DE TREINO QUANDO NECESSÁRIO

NÃO PLANEJAR AS REFEIÇÕES

COMER DE 3 EM 3 HORAS

ALIMENTOS PROTEICOS E NUTRITIVOS

TOMAR SUPLEMENTO

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agmjunior

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