Categoria: Massa muscular

Refeição balanceada para ganho de massa muscular 0

Dieta simples para ganhar massa muscular – para meros mortais e pessoas ocupadas

Quando o assunto é dieta para ganho de massa muscular, a simplicidade sempre ganha. Principalmente se você é uma pessoa comum, ocupada e com coisas mais importantes para fazer além de se preocupar com quantidade de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras, micronutrientes, etc…O plano a seguir serve como base para qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular com saúde com o mínimo de gordura, sem precisar se preocupar com detalhes mais complexos – eles vêm depois, dependendo das suas necessidades e quando você já estiver se alimentando bem.

Homem com as pernas gigantes 0

Agora o tão esperado treino ABCDEFGH

Há várias maneiras de realizar esse treino. E lembrando que esse é um exemplo de treino. Normalmente os primeiros dias são exercitados os músculos que você mais “odeia” e os músculos que estão mais desenvolvidos. Terminando a semana com os músculos que você mais gosta e aqueles que são mais difíceis de evoluir ( “músculos difícil” ). O treino deste artigo é avançado. Se vc é iniciante e quer seguí-lo , pode ser feito algumas modificações nele.

Imagem de ovos 0

Os 9 Melhores Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Imagine se você pudesse ganhar mais massa muscular com menos treino ? O segredo está na alimentação. E alguns alimentos podem te ajudar demaaaisss nessa batalha pra crescer e ganhar massa. Vou tentar te ajudar aqui te passando dicas dos alimentos que considero os melhores alimentos pra ganhar massa muscular. Continue lendo este artigo que você vai conhecer cada um e começar a comer eles com mais frequência no seu dia a dia até sentir os resultados em seu corpo.

Homem musculoso comendo 0

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR SEM ENGORDAR?

Para ganhar massa muscular não há outro caminho a ser seguido: é preciso apostar em uma dieta hipercalórica e se dedicar a um programa de musculação voltado para esse objetivo – o famoso bucking. Mas eis que surge a maior dúvida: será que a dieta hipercalórica não vai proporcionar também ganho de gordura corporal? É claro que não há como desviar totalmente desse aspecto, mas vamos esclarecer alguns pontos importantes em relação a isso.

Imagem de frango assado no mel 2

O QUE COMER ANTES DO SONO ANABÓLICO

Como todos sabem a alimentação é indispensável para os praticantes de atividade física e musculação, sem ela não conseguiríamos músculo nenhum, então hoje vamos comentar sobre um assunto muito importante no mundo fitness, o que comer a noite, ou próximo ao sono anabólico, é fundamental comer com qualidade para que os músculos cresçam nesse período.

Chips de batata doce feitos no microondas 2

As 6 Melhores Fontes de Carboidratos (e mais saudáveis! )

E aí beleza ? Bora pegar firme nos carboidratos ? só que é carboidrato de qualidade aqui hein! Então vou te mostrar as 6 melhores fontes de carboidratos de todo o universo (do meu universo rsrs). Não só as melhores , mas também as mais saudáveis fontes de carboidratos. Depois de ler você vai ter mais consciência do que anda comendo e vai poder melhorar a qualidade dos carboidratos que consome. Bora ?

Imagem de homem forte e definido 0

7 Coisas que Pessoas Saradas Evitam a Todo Custo

Todo mundo quer entrar em forma. Mas a maioria tende a ter “hábitos não saudáveis”. Muita gente quer muito secar a barriga, perder peso ou hipertrofiar, mas simplesmente desistem ou desanimam depois da primeira semana. Listei alguns hábitos que os donos de corpos sarados tendem a evitar. E se você seguir pode te ajudar bastante a alcançar o corpo dos seus sonhos.

Homem bebendo um skake de proteína 0

Turbine seus músculos com creatina

Há uma variedade vasta de suplementos alimentares com o propósito do ganho muscular, mas se deseja turbinar seus músculos a Creatina é uma ótima escolha para seus resultados. Um suplemento que tem sido muito citado, tanto por atletas e frequentadores de academia, mais conhecida e procurada em versão em pó e cápsulas, sem sabor, e que pode ser consumida com água ou shakes e diariamente para a função de turbinar seus músculos.

Homem musculoso comendo 2

Exemplo de Dieta para Ganhar Massa Muscular

Neste artigo, mais um exemplo de dieta para ganhar massa muscular, tanto para os dias em que você treina como para os dias de descanso. Em dias de treinos faça 7 refeições, em dias de descanso faça 6 refeições, no pré-treino use Óxido Nítrico, durante o treino use Glutamina + BCAA e no pós-treino ingira Whey Protein 45g. Vamos lá então!

Homem comendo salmão 0

Dieta ideal para ganhar músculos

Antes de personalizar sua dieta para ganho muscular, estabeleça um objetivo, como ganhar meio quilo a um de músculo por semana. Que é de dois a quatro quilos de massa muscular a cada mês. Para tentar conseguir este aumento de peso, você terá que consumir gradualmente um extra 500-1000 calorias de qualidade por dia acima da sua taxa metabólica basal e as exigências de esforço do exercício.