Categoria: Massa muscular

Homem executando o supino reto 1

Como aumentar a carga no supino

A popularidade do supino não necessita introdução – ele é sem dúvidas o exercício mais famoso em todas as academias do mundo. De todas as perguntas que recebo, as mais famosas estão relacionadas ao supino e como aumentar a carga neste exercício, porém sempre que dou conselhos a respeito do assunto as pessoas respondem com uma chuva de razões explicando porquê isso não funcionaria com elas. Veja quais são as melhores maneiras para aumentar a carga no supino, as desculpas mais famosas e as respostas para as desculpas.

Homem executando o agachamento rack 0

5 dicas para o seu treino de pernas

Dia de pernas é o tormento para grande parte dos atletas de fisiculturismo. Muita carga, muitas repetições, gemidos de dor e agonia, falta de ar, ânsia de vômito… Ainda pior, quando por algum motivo o atleta não gosta de treinar tal grupamento. Porém, pernas é um grupamento tão importante como braços, peitos e costas, afim de proporcionar simetria e harmonia no corpo. Hoje, vamos conhecer 5 dicas afim de ajudá-lo a realizar da melhor maneira possível o treino de pernas.

Homem diante do espelho 6

Ectomorfo – saiba como treinar para crescer

O ectomorfo é o tipo de corpo que tem a sorte de não carregar muita gordura corporal, mas é azarado porque normalmente seu corpo queima muitas calorias por dia. A fim de aumentar o peso do corpo, este tipo de pessoa precisa aumentar os níveis de calorias por etapa até que cerca de 500 gramas estejam sendo adicionados ao peso do corpo por semana.

Homem musculoso treinando bíceps 0

Como ter (muita) energia para o treino

Para conseguir bons resultados nos treinos, precisa treinar regularmente, e para treinar regularmente, precisa ter energia. Se está no meio de uma série e começa a bocejar, ou se nem chega ao fim do treino porque estás cansado, algo está errado. É (muito) importante ter energia para conseguir não apenas treinar, mas treinar bem. Neste artigo, todos os truques para ter (muita) energia no teu treino.

Homem executando a paralela com correntes 2

Técnica de Treinamento 6/20 – Rompendo as barreiras da Hipertrofia!

Hoje abordaremos uma técnica de intensificação de treinamento da “OLD SCHOOL”, a chamada TÉCNICA 6/20. Isso quer dizer que uma série é composta de 6 repetições máximas seguidas por 20 repetições máximas SEM DESCANSO na transição. Cada célula muscular forma uma fibra muscular e como já foi dito em outras oportunidades o volume da célula muscular tem dois componentes básicos:

Refeição pós-treino 0

O que comer no café da manhã para ganhar massa muscular ?

Certamente você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O corpo vem de um estado em que passou várias horas sem se abastecer com nutrientes, logo, um bom café da manhã irá disparar seu metabolismo. Nessa altura do dia seu corpo necessita de todos os nutrientes que você conseguir lhe dar. Se você quer construir massa muscular, seu café da manhã deve ser rico nos três macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras.

Homem forte e musculoso 0

Como ganhar peso ?

Se você tem dificuldade em subir de peso; treina, treina e não consegue ganhar peso, pode ser que você esteja precisando de uma forcinha extra. O mesmo princípio que se usa para as dietas de emagrecimento, em que é necessário que se ingira menos calorias do que aquelas que se gasta diariamente, é o que se utiliza para quem quer subir de peso.