Categoria: Musculação

Homem fazendo agachamento profundo 2

Os melhores exercícios para o seu treino

Neste artigo, vamos de apresentar uma lista dos melhores exercícios que você tem que utilizar no teu treino de musculação. Estes podem ser considerados os exercícios OBRIGATÓRIOS, coloque-os no início do treino, faça mais uma série ou duas, tenta colocar sempre mais carga, evolua nestes exercícios e irá sem dúvida ter uma EXCELENTE evolução.

Peitoral forte e bem desenvolvido 0

Treine o peitoral por completo

Você já parou pra pensar no seu treino de peitoral? Refletiu sobre a melhor forma de trabalhar as fibras superiores, mediais e inferiores? Então, pare e analise como está sua rotina na academia. Neste artigo vamos te mostrar como treinar o peitoral por inteiro, alcançando todas as suas porções.

Homem treinando o peitoral bem pesado 3

Treine menos e cresça mais

Se eu quero desenvolver peitoral, então vou treiná-lo o máximo possível. Certo? Errado! Tão importante quanto o treino, que vai provocar microlesões nos tecidos musculares, será o descanso, para que essas microlesões sejam reparadas, abrindo o espaço para o desenvolvimento muscular, neste artigo, abordaremos esta questão.

Homem bebendo uma vitamina 0

A suplementação pré e pós-treino

Todos nós que frequentamos academia já estamos cansados de ouvir sobre a importância das refeições próximas ao treino. E, ainda assim, muitos têm dúvidas a respeito das melhores estratégias para aproveitar ao máximo todo o esforço ao levantar peso. Neste artigo, te guiaremos para que você faça a coisa certa com relação a ingestão de suplementos no antes e depois do treino.

Imagem de homem musculoso 0

3 passos para aumentar a hipertrofia

Qual o melhor treinamento para ganho de massa muscular? Esta é a pergunta de milhões de dólares que os entusiastas do culturismo vem respondendo por décadas, cada um buscando os métodos de treinamento mais rápidos e inteligentes. Neste artigo, vamos te mostrar como utilizar o Método de Treinamento de 3-Passos e aumentar seus ganhos.

Homem com suplementos na mão 0

O poder da Arginina

Neste artigo vou falar da Arginina, um aminoácido “conhecido” essencialmente pelas suas propriedades vasodilatadoras nos fisiculturistas que usam suplementos em geral. Irei falar sobre o que é a arginina, para que ela serve, seus efeitos colaterais e como tomá-la.

Abdominal masculino sarado 1

Quer ter o abdômen sarado ?

É uma das principais perguntas que recebemos aqui no blog: como é que eu fico com uma barriga “trincada”? Com certeza já ouviu que os abdominais são construídos na cozinha e isso é uma grande verdade. Pode conseguir realizar a hipertrofia e exercícios para promover a definição dos teus músculos abdominais no teu treino, mas dificilmente (para não dizer que é impossível) vai conseguir ter abdominais definidos sem ter uma alimentação limpa e equilibrada.

Chips de batata doce feitos no microondas 0

Batata doce – o alimento do maromba

A batata doce é um dos alimentos fonte de carboidratos preferidos pelos praticantes de musculação, sendo de extrema importância para a fase de pré-treino. O sucesso da batata doce deve-se em grande parte ao seu índice glicêmico, que é considerado baixo comparativamente com alimentos como o arroz ou o pão. Isto faz com que se torne ideal para atletas de alta performance.