Categoria: Musculação

Homem com as costas bem desenvolvidas 3

O guia completo para costas gigantes

Neste artigo, nós apresentamos os melhores movimentos para a construção de dorsais gigantes. Alguns dos exercícios que apresentamos a seguir podem não ser o esperado por muitos dos frequentadores de academias, mas fugir do básico algumas vezes é o melhor que você pode fazer quando seus resultados estagnam. Aprenda a treinar e executar esses movimentos da maneira correta e seu desenvolvimento vai voltar a ser alavancado a um nível que você deseja.

Homem com as pernas gigantes 12

5 erros se você quiser ter pernas gigantes

Se você quiser pernas fortes, desnecessário será dizer que você não pode ignorar o dia de perna. Mas, e se você treinar pernas religiosamente toda semana e mesmo assim não está ganhando força e volume na parte inferior do corpo, aqui estão cinco grandes erros que as pessoas cometem ao tentar alcançar pernas gigantes. Certifique-se de que você não está cometendo qualquer um deles.

Homem treinando o bíceps 3

4 exercícios clássicos para bíceps maiores

Neste artigo vamos passar 4 exercícios clássicos para que você consiga aumentar o tamanho do seu bíceps e ter braços monstruosos. Esse grupo muscular é o que apresenta uma melhor resposta ao estímulo de um treino pesado e intenso, portanto, se você não está vendo evolução, algo está errado no seu treino ou na sua dieta.

Homem fazendo o tríceps supinado 1

4 movimentos para tríceps maiores

O tamanho do seu tríceps compõe uma grande parcela da massa total do braço. Infelizmente muitos frequentadores das academias só treinam o tríceps no final de seu treino de peito ou escolhem exercícios que acabam com seu cotovelo. Para aumentar o seu tríceps (3 cabeças) você tem que treiná-lo pesado ​​e com uma variedade de exercícios.

Homem com o abdominal perfeito 0

5 maneiras para ter abdominais perfeitos

Para grandes abdominais, você tem que comer direito. Se você não tem aquela barriga dos sonhos, aquele abdominal que realmente impressione, você tem que ter uma rotina de treino bastante diversificada. Isto significa uma abordagem que alcance todas as porções da sua parede abdominal. Neste artigo, te ensinaremos a combinar cinco movimentos em um único treino para bater cada região abdominal em sua rotina.

Peitoral masculino bem desenvolvido 4

Rotina para peitorais maiores

Quando seu objetivo é construir peitorais maiores o mais rapidamente possível, a criatividade com seleção de exercícios não é apenas desnecessária, mas na maioria dos casos contraproducente. Máquinas certamente têm o seu lugar em uma rotina de hipertrofia, mas quem diz que elas constroem um grande peito, por exemplo, fazendo apenas o pec deck é um mentiroso ou um vendedor de máquinas para academia. Adicionar tamanho requer foco nos equipamentos mais básicos da academia: barras, halteres e bancos.

Homem fazendo agachamento 6

5 maneiras de fazer suas pernas explodirem

O treinamento de pernas é punitivo, implacável e, as vezes, doloroso. Mas é no treino de pernas que costumamos separar os homens dos meninos nas academias. O fisiculturista verdadeiramente dedicado sabe que a construção de um físico melhor não pode ser apenas da cintura para cima. No interesse da simetria e totalidade, fisiculturistas de espírito forte treinam no agachamento com a mesma intensidade que treinam no supino. Para aqueles que procuram esgotar todas as técnicas possíveis para provocar o maior ganho de perna possível, aqui estão cinco maneiras que você pode usar para construir pernas verdadeiramente gigantes.

Homem fazendo o fly reverso 0

5 exercícios fáceis para ombros maiores

Dê a seus ombros uma explosão e leve-os a crescer novamente. O problema é que você treina seus ombros religiosamente a cada semana, mas você não está fazendo progresso algum, você está constantemente com dor e você está pronto para mudar completamente a sua rotina de trabalho dos ombros.

Homem bebendo suplementos após o treino 0

6 maneiras de estimular sua refeição pós-treino

Nós todos sabemos que o momento mais importante para consumir alimentos é imediatamente após o treino. Nosso corpo está em um estado primordial para absorver nutrientes, que irão ajudar os tecidos musculares na reparação dos danos causados por um treino intenso. Neste processo, começa as fases iniciais da recuperação, que nos ajuda a ficarmos maior e mais forte. O que você deve comer no pós-treino? Quanto você deve comer? Whey protein isolado ou consumir proteínas com carboidratos?

Foto de homem musculoso 2

Os 5 melhores suplementos para tomar antes de dormir

Se ganhar massa muscular é o seu objetivo principal, então você provavelmente já sabe que, diariamente, tem que comer grandes quantidades de proteína. Você provavelmente também sabe que ter entre 7-9 horas de sono por noite é uma obrigação para ganhar músculo, porque é quando o hormônio do crescimento (GH) é liberado e tem seus níveis de pico.