Categoria: Musculação

Imagem de homem musculoso 0

3 passos para aumentar a hipertrofia

Qual o melhor treinamento para ganho de massa muscular? Esta é a pergunta de milhões de dólares que os entusiastas do culturismo vem respondendo por décadas, cada um buscando os métodos de treinamento mais rápidos e inteligentes. Neste artigo, vamos te mostrar como utilizar o Método de Treinamento de 3-Passos e aumentar seus ganhos.

Homem com suplementos na mão 0

O poder da Arginina

Neste artigo vou falar da Arginina, um aminoácido “conhecido” essencialmente pelas suas propriedades vasodilatadoras nos fisiculturistas que usam suplementos em geral. Irei falar sobre o que é a arginina, para que ela serve, seus efeitos colaterais e como tomá-la.

Abdominal masculino sarado 1

Quer ter o abdômen sarado ?

É uma das principais perguntas que recebemos aqui no blog: como é que eu fico com uma barriga “trincada”? Com certeza já ouviu que os abdominais são construídos na cozinha e isso é uma grande verdade. Pode conseguir realizar a hipertrofia e exercícios para promover a definição dos teus músculos abdominais no teu treino, mas dificilmente (para não dizer que é impossível) vai conseguir ter abdominais definidos sem ter uma alimentação limpa e equilibrada.

Chips de batata doce feitos no microondas 0

Batata doce – o alimento do maromba

A batata doce é um dos alimentos fonte de carboidratos preferidos pelos praticantes de musculação, sendo de extrema importância para a fase de pré-treino. O sucesso da batata doce deve-se em grande parte ao seu índice glicêmico, que é considerado baixo comparativamente com alimentos como o arroz ou o pão. Isto faz com que se torne ideal para atletas de alta performance.

Homem musculoso treinando 3

10 dicas para ganhar mais músculos

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos frequentadores de academias por todos os cantos do Brasil, no entanto, muitos não conseguem lograr êxito no seu intento por cometerem erros básicos durante seu treinamento. Neste artigo, te daremos 10 dicas para você maximizar os resultados e alcançar os seus objetivos.

Homem com as costas bem desenvolvidas 0

Construa costas largas e fortes

Sem dúvida, os dorsais são um dos mais grupos musculares mais complicados na hora do treino, por ser um grupo muscular grande, podemos dividi-lo em quatro regiões principais: alto e externo dorsal, meio das costas, parte inferior das costas e região lombar. Neste post, vamos explicar cada parte de suas costas e como desenvolvê-las de forma eficiente.

Foto do Phill Heath 0

O treino de pernas do PHILL HEATH

Phil Heath, é um dos maiores fisiculturistas estadunidenses de todos os tempos, tendo vencido, por cinco anos consecutivos, o maior torneio da modalidade, o Mr. Olympia. Seu treino é o Fascia Strech Training (FST-7), este método prevê que o fisiculturista faça até sete séries de cada exercício, com 45 segundos de intervalo entre cada uma delas.