Categoria: Musculação

Homem fazendo agachamento 6

5 maneiras de fazer suas pernas explodirem

O treinamento de pernas é punitivo, implacável e, as vezes, doloroso. Mas é no treino de pernas que costumamos separar os homens dos meninos nas academias. O fisiculturista verdadeiramente dedicado sabe que a construção de um físico melhor não pode ser apenas da cintura para cima. No interesse da simetria e totalidade, fisiculturistas de espírito forte treinam no agachamento com a mesma intensidade que treinam no supino. Para aqueles que procuram esgotar todas as técnicas possíveis para provocar o maior ganho de perna possível, aqui estão cinco maneiras que você pode usar para construir pernas verdadeiramente gigantes.

Homem fazendo o fly reverso 0

5 exercícios fáceis para ombros maiores

Dê a seus ombros uma explosão e leve-os a crescer novamente. O problema é que você treina seus ombros religiosamente a cada semana, mas você não está fazendo progresso algum, você está constantemente com dor e você está pronto para mudar completamente a sua rotina de trabalho dos ombros.

Homem bebendo suplementos após o treino 0

6 maneiras de estimular sua refeição pós-treino

Nós todos sabemos que o momento mais importante para consumir alimentos é imediatamente após o treino. Nosso corpo está em um estado primordial para absorver nutrientes, que irão ajudar os tecidos musculares na reparação dos danos causados por um treino intenso. Neste processo, começa as fases iniciais da recuperação, que nos ajuda a ficarmos maior e mais forte. O que você deve comer no pós-treino? Quanto você deve comer? Whey protein isolado ou consumir proteínas com carboidratos?

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Os 5 melhores suplementos para tomar antes de dormir

Se ganhar massa muscular é o seu objetivo principal, então você provavelmente já sabe que, diariamente, tem que comer grandes quantidades de proteína. Você provavelmente também sabe que ter entre 7-9 horas de sono por noite é uma obrigação para ganhar músculo, porque é quando o hormônio do crescimento (GH) é liberado e tem seus níveis de pico.

Homem treinando o bíceps 0

3 erros básicos no treino de musculação

A musculação passou a ser algo muito divulgado e praticado já há algum tempo. E isso é muito bom. No entando, junto com os benefícios, aparecem também alguns problemas – como erros básicos que se multiplicam por conta da falta de conhecimento e orientação. E, existem 3 erros básicos e muito comuns e perfeitamente identificados que não só prejudicam o treino como a sua execução como podem trazer lesões mais ou menos graves.

Homem com o corpo bonito com mulher do lado 0

Como treinar as partes mais atraentes do corpo

Todos os homens sabem quais são as partes favoritas do seu corpo para as mulheres, abdominais, glúteos, ombros, costas, peito e braços estão no topo da lista. Sabendo disso e se você está interessado em atrair o sexo feminino, é hora de colocar este conhecimento em prática. Enquanto algumas das características desejáveis ​​são impossíveis de mudar a menos que tenha acesso a um cirurgião plástico (acho que todo mundo me entendeu), outras podem ser esculpidas na academia com dedicação e um programa de treino adequado.

Homem com o corpo atlético 6

As 10 piores coisas que você faz para seus músculos

Quando se trata do cuidado e alimentação dos músculos, a maioria de nós já domina o básico. Nós treinamos duro, comemos direito (nós pensamos) e passamos tempo suficiente treinando para estimular nossos músculos para crescerem. Mas as vezes os nossos hábitos dentro e fora da academia, mesmo sem querer, podem sabotar nosso trabalho duro, ou, pelo menos, torná-lo menos eficiente em produzir os resultados que estamos nos esforçando tão duro para conseguir. Neste artigo, listo as 10 piores coisas que você está fazendo para seus músculos e que você pode fazer em seu lugar.

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Os melhores exercícios para bíceps gigantes

A experiência pessoal me mostrou que certos exercícios para bíceps são superiores aos outros. Os melhores movimentos para os bíceps, conhecidos coletivamente como os “construtores de massa,” são aqueles que fornecem o maior estímulo a todas as porções deste grupamento muscular. Portanto, usando os quatro exercícios mostrados neste artigo – a Rosca direta, o banco scott unilateral com halteres, o bíceps no banco inclinado e a rosca martelo (na minha experiência, de longe o melhor para a construção de enorme tamanho) – vai ajudar você a atingir as metas de tamanho e volume de seus bíceps em um ritmo mais rápido.

Homem com as pernas grandes e musculosas 1

6 exercícios para levar suas pernas a exaustão

Pernas fortes e poderosas são fundamentais para um corpo grande e musculoso, trazendo um enorme equilíbrio na simetria. Então, por que tantos “caras” pulam o dia de treino de pernas ou quando treinam não o fazem com a intensidade suficiente ? Eles podem esconder o fraco desenvolvimento de suas pernas com calças tactel, mas a principal razão é que eles não querem fazer o trabalho duro que é treinar pernas. Para um treino de perna ser produtivo tem que ser intenso e brutal, senão nem adianta treinar. Suas pernas são compostas dos maiores músculos do seu corpo, por isso que você tem que treinar pesado! Ronnie Coleman fez repetições com 350 quilos no agachamento.