Categoria: Treinos

Homem fazendo agachamento profundo 2

Os melhores exercícios para o seu treino

Neste artigo, vamos de apresentar uma lista dos melhores exercícios que você tem que utilizar no teu treino de musculação. Estes podem ser considerados os exercícios OBRIGATÓRIOS, coloque-os no início do treino, faça mais uma série ou duas, tenta colocar sempre mais carga, evolua nestes exercícios e irá sem dúvida ter uma EXCELENTE evolução.

Peitoral forte e bem desenvolvido 0

Treine o peitoral por completo

Você já parou pra pensar no seu treino de peitoral? Refletiu sobre a melhor forma de trabalhar as fibras superiores, mediais e inferiores? Então, pare e analise como está sua rotina na academia. Neste artigo vamos te mostrar como treinar o peitoral por inteiro, alcançando todas as suas porções.

Homem treinando o peitoral bem pesado 3

Treine menos e cresça mais

Se eu quero desenvolver peitoral, então vou treiná-lo o máximo possível. Certo? Errado! Tão importante quanto o treino, que vai provocar microlesões nos tecidos musculares, será o descanso, para que essas microlesões sejam reparadas, abrindo o espaço para o desenvolvimento muscular, neste artigo, abordaremos esta questão.

Imagem de homem musculoso 0

3 passos para aumentar a hipertrofia

Qual o melhor treinamento para ganho de massa muscular? Esta é a pergunta de milhões de dólares que os entusiastas do culturismo vem respondendo por décadas, cada um buscando os métodos de treinamento mais rápidos e inteligentes. Neste artigo, vamos te mostrar como utilizar o Método de Treinamento de 3-Passos e aumentar seus ganhos.

Homem com as costas bem desenvolvidas 0

Construa costas largas e fortes

Sem dúvida, os dorsais são um dos mais grupos musculares mais complicados na hora do treino, por ser um grupo muscular grande, podemos dividi-lo em quatro regiões principais: alto e externo dorsal, meio das costas, parte inferior das costas e região lombar. Neste post, vamos explicar cada parte de suas costas e como desenvolvê-las de forma eficiente.

Homem fazendo abdominais em casa 1

Treine em casa

Depois de recebermos várias mensagens pedindo treinos para fazer em casa, treinos com o mínimo de material, decidimos construir um treino fácil de seguir e com o mínimo de recursos possível, portanto já não existem desculpas, treine em casa!

Homem correndo na esteira 1

Modelo de treino HIIT

Cansado de aeróbios demorados e aborrecidos ? Então o HIIT é a solução. É um treino intervalado de alta intensidade que mistura períodos de atividade muito intensa com períodos lentos e de recuperação. Neste artigo, apresentaremos um modelo de treino HIIT para você basear sua atividade.

Foto do Phill Heath 0

O treino de pernas do PHILL HEATH

Phil Heath, é um dos maiores fisiculturistas estadunidenses de todos os tempos, tendo vencido, por cinco anos consecutivos, o maior torneio da modalidade, o Mr. Olympia. Seu treino é o Fascia Strech Training (FST-7), este método prevê que o fisiculturista faça até sete séries de cada exercício, com 45 segundos de intervalo entre cada uma delas.