Categoria: Treinos

Peitoral forte e bem desenvolvido 0

Treine o peitoral por completo

Você já parou pra pensar no seu treino de peitoral? Refletiu sobre a melhor forma de trabalhar as fibras superiores, mediais e inferiores? Então, pare e analise como está sua rotina na academia. Neste artigo vamos te mostrar como treinar o peitoral por inteiro, alcançando todas as suas porções.

Homem treinando o peitoral bem pesado 3

Treine menos e cresça mais

Se eu quero desenvolver peitoral, então vou treiná-lo o máximo possível. Certo? Errado! Tão importante quanto o treino, que vai provocar microlesões nos tecidos musculares, será o descanso, para que essas microlesões sejam reparadas, abrindo o espaço para o desenvolvimento muscular, neste artigo, abordaremos esta questão.

Imagem de homem musculoso 0

3 passos para aumentar a hipertrofia

Qual o melhor treinamento para ganho de massa muscular? Esta é a pergunta de milhões de dólares que os entusiastas do culturismo vem respondendo por décadas, cada um buscando os métodos de treinamento mais rápidos e inteligentes. Neste artigo, vamos te mostrar como utilizar o Método de Treinamento de 3-Passos e aumentar seus ganhos.

Homem com as costas bem desenvolvidas 0

Construa costas largas e fortes

Sem dúvida, os dorsais são um dos mais grupos musculares mais complicados na hora do treino, por ser um grupo muscular grande, podemos dividi-lo em quatro regiões principais: alto e externo dorsal, meio das costas, parte inferior das costas e região lombar. Neste post, vamos explicar cada parte de suas costas e como desenvolvê-las de forma eficiente.

Homem fazendo abdominais em casa 1

Treine em casa

Depois de recebermos várias mensagens pedindo treinos para fazer em casa, treinos com o mínimo de material, decidimos construir um treino fácil de seguir e com o mínimo de recursos possível, portanto já não existem desculpas, treine em casa!

Homem correndo na esteira 1

Modelo de treino HIIT

Cansado de aeróbios demorados e aborrecidos ? Então o HIIT é a solução. É um treino intervalado de alta intensidade que mistura períodos de atividade muito intensa com períodos lentos e de recuperação. Neste artigo, apresentaremos um modelo de treino HIIT para você basear sua atividade.

Foto do Phill Heath 0

O treino de pernas do PHILL HEATH

Phil Heath, é um dos maiores fisiculturistas estadunidenses de todos os tempos, tendo vencido, por cinco anos consecutivos, o maior torneio da modalidade, o Mr. Olympia. Seu treino é o Fascia Strech Training (FST-7), este método prevê que o fisiculturista faça até sete séries de cada exercício, com 45 segundos de intervalo entre cada uma delas.

Pernas de homem musculosas 5

Quais os melhores exercícios para as pernas ?

O treino de pernas é famoso, muitas vezes “esquecido”, sempre com uma boa desculpa. O verdadeiro motivo? É doloroso. Portanto, já que vai ser doloroso, é uma boa ideia optar pelos exercícios mais eficazes para te dar os resultados que procura. Escolhemos alguns dos melhores exercícios e se os executar da forma correta, garantimos duas coisas: resultados e um andar alternativo no dia seguinte.