Creatina engorda? Retém água? Prejudica fígado e rins? Fisiologista tira dúvidas

Apesar de todos os esclarecimentos já feitos, ainda persistem certos mitos sobre o consumo deste suplemento que pode trazer benefícios aos atletas, fisiculturistas e frequentadores de academia se usado corretamente.

De todos os suplementos nutricionais que existem no mercado, a creatina é o produto que gera mais controvérsias. Apesar de todos os esclarecimentos já feitos, ainda persistem certos mitos que prejudicam o consumo deste suplemento que pode trazer benefícios se usado corretamente. Para esclarecer as principais dúvidas podemos considerar as seguintes questões:

Creatina engorda?

A creatina é um suplemento que se usa em pequena dosagem, em torno de 3g por dia, seu valor calórico é insignificante e seus efeitos não provocam absolutamente nenhum aumento de gordura corporal. Seu efeito quando associado aos exercícios com pesos ou exercícios de força, é aumentar a massa muscular, podendo aumentar o peso corporal, porém somente por aumento da massa magra.

Creatina retém água?

O mecanismo de ação da creatina ainda está sendo muito pesquisado, porém o que já se sabe é que quando usada como suplemento e associada ao treino, sua concentração aumenta no interior das células musculares. Este aumento de concentração cria uma força osmótica que atrai água para dentro das células dos músculos. Esta entrada de água, que ocorre num primeiro momento, provoca um aumento da síntese de proteínas musculares, visando ocupar o espaço aumentado pela entrada de água. Portanto, a retenção hídrica ocorre dentro das células e apenas numa etapa inicial. A retenção de água, se houver, é indicativo de que a massa muscular vai aumentar.

Creatina provoca pedras renais ou prejudica o fígado?

Homem tomando suplementos

Estes são mitos que precisam ser definitivamente abolidos. Não existe nenhuma evidência de problemas hepáticos ou renais provocados pela creatina. A contraindicação é de utilização do suplemento por portadores de doenças renais ou hepáticas pré existentes, o que se aplica também para vários outros nutrientes. Vale lembrar que a creatina é um nutriente e não um medicamento. Também vale lembrar que nosso organismo produz creatina no pâncreas, rins e fígado, não sendo portanto, um produto estranho ao organismo.

Estas e outras dúvidas precisam ser esclarecidas, pois a creatina cada vez mais é vista pela comunidade científica das diversas áreas da saúde como um suplemento de várias indicações, não somente para quem quer ganhar músculos, mas devendo também ser recomendada para idosos, pacientes em recuperação, jovens em idade de crescimento e desenvolvimento e muitos outros casos que a ciência vai comprovando.

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agmjunior

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2 Resultados

  1. Emerson Henrique Celestino de Lima disse:

    Excelente 👏👏👏

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