Dieta de 3.000 calorias para ganho de massa muscular

Você precisa de uma dieta com 3000 kcal, mas não sabe bem como estruturar uma? Neste artigo, uma dieta pronta para aumento de massa muscular, com 3000 calorias, ideal para ganhar peso para quem tem um metabolismo rápido. Ajuste de acordo com os teus resultados, aumentando ou diminuindo a quantidade das refeições. Todos os alimentos podem ser substituídos por semelhantes.

Café da manhã

  • 9 Claras e 2 gemas
  • 100g Aveia
  • 1 fruta

Lanche da manhã

  • Pão integral com 1 lata de atum

Almoço

  • 150g de carne vermelha magra
  • 100g Arroz integral
  • Legumes

Refeição balanceada para ganho de massa muscular

Pré-treino

  • 100g Aveia
  • 6 Claras e 2 gemas

Treino

Pós-treino

  • 2 Bananas
  • 40g Whey Protein (com água, se necessitar de mais calorias, use leite)

Jantar

  • 150g Salmão
  • 100g macarrão
  • Legumes
  • 1 fruta

Ceia

  • 200g Queijo fresco magro
  • 30g nozes

Não esqueça, isto é uma dieta genérica, que serve apenas como exemplo. O objetivo é que você tenha uma ideia de como estruturar uma dieta para aumento de massa muscular com cerca de 3000 calorias.

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agmjunior

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9 Resultados

  1. Reginaldo Brandão disse:

    show!!!!!

  2. Reginaldo Brandão disse:

    Estou com uma dor no ombro. Da uma fisgada entre o músculo do bícpes até o cotovelo. você pode me ajudar?

  3. Zito Fernandes disse:

    Posso substituir o salmão e o atum por outro alimento n?

  4. Zito Fernandes Guimarães disse:

    Oque Posso substituir o salmão e o atum ai?

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