Ganhe músculos com o treino ABCDE

Depois de certo tempo frequentando a academia, malhar se torna um hábito prazeroso em sua vida, por essa razão, muitas pessoas se cansam do treino ABC, de 3 vezes por semana, se você se enquadra nesse grupo, e está pensando em mudar para o treino ABCDE para treinar todos os dias, esse artigo foi escrito para você.

Antes de mais nada, é importante salientar que o treino ABCDE, não é um treino para iniciantes já que o seu corpo será bastante exigido nessa divisão de treino. Eu diria que o ideal é que você já treine ao menos por uns 6 meses no mínimo antes de começar a dividir o seu treino dessa maneira.

A ideia do treino ABCDE é relativamente simples,  vamos tentar separar bem os músculos, para que o músculo treinado no primeiro dia, não afete o treino do segundo dia e tenha tempo para se recuperar e assim por diante.

Treino ABCDE para Hipertrofia:

Segunda A – Dia de Peito

  • Supino Reto – 4 x 6
  • Supino Inclinado – 4 x 6
  • Supino Declinado – 4 x 6
  • Pullover com Halter – 3 x 6
  • Crucifixo – 3 x 6

Homem executando o supino reto

 

Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen

  • Levantamento Terra – 4 x 6
  • Remada Baixa – 4 x 6
  • Puxador Frontal Aberto – 4 x 6
  • Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir
  • Abdominal em polia alta – 3 x 10
  • Abdominal no banco inclinado – 3 x 10

Homem com costas gigantes treinando na barra fixa

Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha

  • Agachamento Livre – 4 x 6
  • Legpress – 4 x 6
  • Flexão de pernas deitado (Redutora) – 4 x 6
  • Extensão de Pernas – 3 x 10
  • Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 10
  • Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

Homem com pernas gigantes

Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps

  • Rosca Direta – 4 x 6
  • Rosca Alternada – 4 x 6
  • Flexão alternada – 4 x 6
  • Triceps Testa – 4 x 6
  • Triceps Francês – 4 x 6
  • Triceps na polia  – 4 x 6

Homem musculoso treinado o bíceps

Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço

  • Elevação lateral – 4 x 6
  • Elevação frontal – 4 x 6
  • Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6
  • Encolhimento com halteres – 4 x 6
  • Rosca pulso na barra – 3 x 20
  • Rosca Inversa – 4 x 6

 

Sábado e Domingo descanse ao máximo, você merece!

Por fim lembre-se nenhum treino, vai dar resultado se você não tiver uma boa dieta.

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agmjunior

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14 Resultados

  1. Camila disse:

    Amei, poderia postar um treino ABCDE para mulheres, focando membros inferiores. Agradeço 👏🏼.

  2. cah disse:

    Olá.. muito bons seus post. Mas gostaria q vcs tbm mandassem uns post para exercícios específicos para mulheres..

  3. Ernani disse:

    Otimo Post.
    Informaçoes e dicas baliosas para quem quer evoluir de forma sadia

  4. Tarso disse:

    Procurei na internet o exercício flexão alternada para bíceps e encontrei vários exercícios. Aí surgiu a dúvida: como se faz esse exercício. Se puderem me indicar a correta execução, agradeço !

  5. adelmo nogueira disse:

    Muito bom mesmo vou começar esse treinamento segunda tenho dificuldade em treinar três vezes por semana por ser dois músculos

  6. Luiz Cláudio Pastorello disse:

    Desculpe a ignorância, mas este treino não tem poucos exercícios de cada grupo, levando em conta que terá descanso de quase uma semana? Hipertrofia geralmente não ficam entre 8 e 10 repetições? Obrigado

    • agmjunior disse:

      Treino é muito particular maromba, é tudo uma questão de tentativa e erro até vc achar o melhor. Por isso publicamos vários treinos aqui no blog.

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