Marmitas FIT – O que não pode faltar nas suas

Qual é a importância da marmita na alimentação? Em primeiro lugar, uma das razões mais importantes de usar a marmita é monetário…sem dúvida que poupamos muita grana ao levarmos a marmita, por exemplo para o trabalho, do que comer no restaurante. Depois as outras complementam-se uma as outras. Além de podermos comer algo mais saudável, é confeccionada a nossa maneira, e controlamos as quantidades.

As marmitas são as minhas melhores amigas. A organização e planeamento é fundamental e assim nada falha.. e não tem como dar uma escapada na doceria (e se o fizerem que seja com consciência).

Algumas dicas:

  • Tendo em conta que vamos usar preferencialmente o microondas, convém usar caixas herméticas destinadas para estes fins;
  • Usem uma bolsa térmica grande que dê para colocar no mínimo as 4 refeições que fazemos fora de casa;
  • Usem material refrigerador, principalmente para quem leva, iogurtes, queijos, ovos e afins;
  • Para temperar, leve consigo sempre uma garrafa pequena de azeite (se for o caso);
  • Levem sempre algo para o caso de dar vontade de atacar doces, façam boas substituições (frutas secas, proteínas (existem muitas fontes) e afins…);
  • Água, muita água. Tenho uma garrafa sempre no trabalho onde encho pelo menos duas vezes.

Imagem de marmitas fitness

Vou deixar algumas sugestões para vocês verem o tipo de organização quando levar comida para o trabalho:

Opção 1

Refeição da manhã: batata doce assada com atum;

Almoço: Arroz integral, legumes assados, peito de frango e maça;

Lanche: mousse de abacate, cacau cru em pó e whey chocolate;

Pré-treino: Papas de aveia, chia, café e whey.

Opção 2

Refeição da manhã: Batata doce cozida com peito de frango grelhado;

Almoço: Arroz integral e salmão grelhado;

Lanche: shake de whey e frutos secos;

Pré-treino: papas de aveia, chia, café e whey.

Opção 3

Refeição da manhã e pós-treino: shake de whey e aveia e arroz integral com peito de frango;

Almoço: Salmão grelhado, arroz integral, legumes assados e salmão grelhado;

Lanche 1: mousse de abacate, cacau e whey;

Lanche 2: panquecas de aveia.

Opção 4

Refeição da manhã: Peito de frango com legumes cozidos;

Almoço: Carne picada com cogumelos, batata doce e espinafres;

Lanche 1: mousse de abacate, cacau e whey;

Lanche 2: Atum e grão-de-bico.

Opção 5

Refeição da manhã: Peito de frango grelhado com brócolos cozidos;

Almoço: Carne assada, batata doce assada e espinafres;

Lanche 1: omelete com salsa;

Lanche 2: arroz com atum.

Opção 6

Refeição da manhã: batata doce assada com peito de frango;

Almoço: arroz, salmão, espinafres e uvas;

Lanche 1: claras mexidas e ovo cozido;

Pré-treino: papas de aveia, chia, café e whey.

Opção 7

Refeição da manhã: Peixe cozido com legumes cozidos;

Almoço: Salmão, arroz, legumes cozidos, salada e pêra;

Lanche 1: ovos mexidos e salsa;

Lanche 2: Atum e grão-de-bico.

Imagem de marmitas fitness

As sugestões de marmitas fitness que mostramos são somente exemplos do que a alimentação que foca na manutenção ou obtenção da boa forma pode trazer. Esses modelos podem ser ou não apropriados para o seu caso, portanto, faça a adequação sempre aos seus objetivos.

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agmjunior

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