O treino para explodir seu peitoral

Neste artigo, um treino insano que fará explodir o seu peitoral, uma rotina para deixar seu peitoral trincado. Sendo músculos grandes, seu desenvolvimento requer muito esforço e uma energia significativa na execução dos exercícios. Vamos ao treino então:

Primeiro exercício:
Vai ser o exercício de aquecimento. Você vai realizar o Peck-Deck na metodologia “tira 1” e assim que terminar, fará um série nas paralelas, até a falha. Exemplo de “tira 1 no peck-deck” :
Homem realizando o peck deck
  • 1 repetição com 70kg
  • 2 repetições com 65kg
  • 3 repetições com 60kg
  • 4 repetições com 55kg
  • 5 repetições com 50kg
  • 6 repetições com 45kg
  • 7 repetições com 40kg
  • 8 repetições com 35kg
  • 9 repetições com 30kg
  • 10 repetições com 25kg
Assim que fizer as 10 repetições, vá até as paralelas e faça repetições até a falha. Só vai fazer isso 1 vez.
Homem executando a paralela com correntes
Segundo exercício:
Supino reto com barra. As configurações serão as seguintes –  faça 6 repetições com 80% de seu 1RM, em seguida, sem descansar, 12 repetições com 60% do seu 1RM e depois, sem descansar, 20 repetições com 30% do seu 1RM. Se o seu 1RM for 100kg, por exemplo, seu treino fica assim:
  • 6 repetições com 100kg +
  • 12 repetições com 60kg +
  • 20 repetições com 30kg
 Você vai fazer 3 séries assim.
Ilustração da correta execução do supino reto
Terceiro exercício:
Crucifixo reto pronado. Ao invés de você deixar seus pulsos virados um pro outro, deixe-os virados pra frente. Fará 4×12.
Homem fazendo o crucifixo reto pronado
Quarto exercício:
Cross over e já fiz post aqui no blog sobre ele. Vou apenas recapitular: Posicionei os puxadores na posição mais alta do cross over e realizei uma adução de braços. Fiz 12 repetições e na hora de descansar me deu um estalo : “Vou abaixar uma posição e fazer mais 10-12 repetições” … feito … abaixei mais uma e fiz mais 8-12 repetições e continuei até que fizesse cerca de 8 repetições na posição mais baixa.
Homem treinando o peitoraL no cross over
Detalhe: nas posições mais altas que a altura do ombro, usei a pegada convencional e fui usando até que ficasse próxima a altura dos deltoides ou um pouco mais baixo. Depois, usei a pegada supinada e elevei os puxadores até a altura dos meus olhos amendoados.
Homem fazendo o cross over upper
Quinto exercício:
Around the world. Não é todo profi que sabe da existência desse exercício. Mas isso não é novidade, né? Pois é … 4 séries de 15 repetições com execução bem lenta. Ah! E pico de contração quando seus braços estiverem próximos à cintura. O link do exercício de encontra logo abaixo.
https://www.youtube.com/watch?v=w_Pplr0hI1s
Artigo original blogdotitiobetao
Gostou do Post ? Ele lhe foi útil ? Deixe seu comentário, sugestão ou crítica, compartilhe com os amigos. Um grande abraço e até o próximo.

agmjunior

Adicione aqui suas Informações biográficas

Você pode gostar...

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *