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Homem com o abdominal perfeito 0

Seis exercícios abdominais para conseguir o Six Pack

Neste artigo, te apresentaremos uma rotina com seis exercícios abdominais para conseguir o tão sonhado SIX PACK. Para obter o melhor resultado você deve fazer esses exercícios abdominais em sequência, esqueça sobre a contagem de repetições, basta executar um exercício por trinta segundos, ter um breve descanso e em seguida, passar para o próximo. Isso vale para todos, inclusive oblíquos, que devem ser realizados durante trinta segundos de cada lado.

Homem fazendo o tríceps na corda 2

Treine para ter tríceps fortes e grandes

Treine seu tríceps com esta rotina simples, que se concentra principalmente em movimentos de isolamento que ajudam a construir um braço maior e mais forte na região deste grupo muscular. Ao manter as séries entre 6-8 repetições para os três principais movimentos, você está reforçando a capacidade de bloqueio que é preciso para levantar mais peso.

Homem musculoso treinado o bíceps 8

10 conselhos para um crescimento muscular explosivo

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos frequentadores de academias por todos os cantos do Brasil, no entanto, muitos não conseguem lograr êxito no seu intento por cometerem erros básicos durante seu treinamento. Neste artigo, mostramos para vocês 10 dicas para maximizar os resultados e ter um crescimento muscular explosivo.

Arnold Schwazenegger treinando o peitoral 1

As 10 maiores rotinas de peito de fisiculturistas campeões

Nas competições do Mr. Olympia dos anos de 1974 e 1975, quatro imortais maestros dos peitorais Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Serge Nubret e Lou Ferrigno pousaram juntos no mesmo cenário em que indiscutivelmente foram as exibições mais espetaculares da história do culturismo. Mais de 30 anos depois, durante a realização desta lista dos 10 maiores peitorais, te digo que, as bases para um peitoral campeão continuam as mesmas. Neste artigo, as rotinas de treino dos fisiculturistas dos maiores peitorais de todos os tempos.

Homem com o peitoral musculoso 0

6 movimentos simples para conseguir peitorais maiores

Um peito grande e musculoso causa admiração em outros fisiculturistas e acumula prolongados olhares femininos, principalmente quando você está sem camisa. Com um treino eficaz e uma dieta bem feita, resta a seleção dos exercícios. Neste artigo, vamos dar uma olhada em seis movimentos fáceis que têm como alvo o objetivo de conseguir um peito grande, forte e musculoso.

homem corpo em forma e saudável, segurando uma taça de salada fresca isolada no fundo branco colorido retocada 8

7 mandamentos da nutrição para construção de mais músculos

Se você está lendo este artigo, o mais provável que tenha tenha um objetivo em mente, construir massa muscular, incrementando seu tamanho e sua força. Teu desejo de crescer te leva a uma academia, te faz agressivo e implacável na hora de levantar pesos, mas se você quer ficar cada vez maior de maneira implacável, levantar pesos não é o suficiente, é necessário ter um plano de nutrição sólido. Aqui te damos uns conselhos para ajudá-lo a alcançar o seu objetivo e construir músculos tão fortes quanto uma rocha.

Homem com os ombros gigantes 1

Uma melhor forma para construir ombros maiores

Seus resultados com relação aos ombros estão estagnados ? Você treina de forma correta e mesmo assim não está vendo mais progresso algum ? Dê a seus ombros uma explosão e leve-os a crescer novamente. Neste artigo, vamos te passar uma melhor forma que você pode usar em seus treinos para construir ombros maiores e mais fortes.

Homem com as costas bem desenvolvidas 3

O guia completo para costas gigantes

Neste artigo, nós apresentamos os melhores movimentos para a construção de dorsais gigantes. Alguns dos exercícios que apresentamos a seguir podem não ser o esperado por muitos dos frequentadores de academias, mas fugir do básico algumas vezes é o melhor que você pode fazer quando seus resultados estagnam. Aprenda a treinar e executar esses movimentos da maneira correta e seu desenvolvimento vai voltar a ser alavancado a um nível que você deseja.

Homem musculoso treinando 2

O melhor shake para o seu café da manhã

Sua mãe pode ter dito: “O café da manhã é a refeição mais importante do dia.” Se você é um fisiculturista, esse conselho é muito bom, mas não exatamente correto. Quando se trata de ganhar massa muscular, a “refeição” mais crítica é, na verdade, o suplemento de proteína logo após você acordar. Isso porque você não quer perder preciosos minutos preparando ovos ou uma panqueca, muito menos o tempo que se leva para digerir os alimentos integrais. Depois de passar horas de sono, você já perdeu tecido magro, e é por isso que você precisa de nutrição que pode rapidamente entrar em seu estômago e ir direto para os músculos.

Homem com as pernas gigantes 12

5 erros se você quiser ter pernas gigantes

Se você quiser pernas fortes, desnecessário será dizer que você não pode ignorar o dia de perna. Mas, e se você treinar pernas religiosamente toda semana e mesmo assim não está ganhando força e volume na parte inferior do corpo, aqui estão cinco grandes erros que as pessoas cometem ao tentar alcançar pernas gigantes. Certifique-se de que você não está cometendo qualquer um deles.