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Refeição com peito de frango 6

O que comer antes e depois do treino ?

O que eu como antes do treino? E depois ? Isto são duas questões muito comuns, e que vamos responder de forma definitiva. Este artigo se destina a quem faz treinos para hipertrofia, com uma duração de cerca de 1h a 1h30min, e procura ganhar massa muscular ou perder gordura, enquanto mantêm a massa magra.

Imagem de homem musculoso 0

6 alimentos para aumentar a testosterona

Se o seu desejo sexual é baixo e seu progresso na academia está estagnado, seus hormônios podem ser os culpados. A testosterona está em seu pico durante os seus 20 anos, mas logo depois ela decai 1,6 por cento ao ano, após os 30. O treino com pesos é uma maneira de impulsionar a testosterona, mas existem outras opções. Antes de ir correndo para a loja mais próxima de suplementos, tente aumentar os níveis de testosterona com alimentos – você é o que você come!

Homem com pernas gigantes 0

Top movimentos para quadríceps gigantes

Esteticamente falando, pernas gigantes e rasgadas simplesmente deixam o corpo do fisiculturista chamando muito mais a atenção, é ou não é ? Neste artigo, te mostraremos três movimentos para o seu treino de pernas que farão você ficar com seus quadríceps monstruosos.

Homem musculoso comendo 16

Dieta de 3.500 calorias para aumento de massa muscular

Neste artigo, uma ideia de dieta para aumento de massa muscular com cerca de 3.500 calorias, destinada a quem quer ganhar peso de qualidade e procura uma dieta rica em proteína. Ajuste de acordo com os teus resultados, aumentando ou diminuindo as quantidades das refeições. Todos os alimentos podem ser substituídos por semelhantes, este é apenas um exemplo de uma dieta que pode ser utilizada para ganhar massa muscular com cerca de 3.500 calorias.

Homem musculoso treinando o bíceps 16

Ganhe de 4 a 5 kg de músculos em 4 semanas

É um objetivo nobre: ganhar de 4 a 5 quilos de músculos em apenas um mês. Embora tais resultados sejam agressivos e não podem continuar no mesmo ritmo tórrido indefinidamente, vimos indivíduos que já seguiram nossos programas de ganho de massa e atingiram a meta em quatro curtas semanas, com média de ganhos de 1kg (até um pouco mais) por semana. Confie no programa, isso pode ser feito.

Homem com o abdominal perfeito 0

Seis exercícios abdominais para conseguir o Six Pack

Neste artigo, te apresentaremos uma rotina com seis exercícios abdominais para conseguir o tão sonhado SIX PACK. Para obter o melhor resultado você deve fazer esses exercícios abdominais em sequência, esqueça sobre a contagem de repetições, basta executar um exercício por trinta segundos, ter um breve descanso e em seguida, passar para o próximo. Isso vale para todos, inclusive oblíquos, que devem ser realizados durante trinta segundos de cada lado.

Homem fazendo o tríceps na corda 2

Treine para ter tríceps fortes e grandes

Treine seu tríceps com esta rotina simples, que se concentra principalmente em movimentos de isolamento que ajudam a construir um braço maior e mais forte na região deste grupo muscular. Ao manter as séries entre 6-8 repetições para os três principais movimentos, você está reforçando a capacidade de bloqueio que é preciso para levantar mais peso.