REFEIÇÕES ANABÓLICAS PARA VARIAR NA DIETA

Refeições saborosas, sem ingredientes ruins e que ainda fornecem os nutrientes para a hipertrofia, devem ser recebidas de braços abertos. Alimentos com gosto agradável são fáceis de consumir, aumentam a aderência à dieta e, de quebra, variam o cardápio que se torna repetitivo facilmente em uma dieta para hipertrofia. Com isto, veja 3 refeições anabólicas tão gostosas que vão parecer que você está fazendo o dia-do-lixo (mas sem os lados negativos).

1 – SORVETE DE CHOCOLATE PROTÉICO

Sorvete de chocolate protéico

INGREDIENTES (2 PORÇÕES)

  • 1 banana média
  • Dois medidores (60g) de whey protein sabor chocolate
  • 1 iogurte natural (170g)
  • 1 colher de chá de pó de cacau (caso você queira sabor extra de chocolate)

COMO PREPARAR

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador
  2. Coloque a mistura no freezer por cerca de 3 horas
  3. Se possível, mexa a mistura algumas vezes nesse meio tempo

FICHA NUTRICIONAL (POR PORÇÃO)

Proteínas: 27,5g
Carboidratos: 21,8g
Gorduras: 3g
Calorias: 223 kcal

CONSIDERAÇÕES

Refeição com uma ótima proporção de proteína e carboidratos (em sua maioria vindos da banana). Pode ser usada em qualquer horário do dia como lanche.

2 – PANQUECA DE BANANA

Panqueca de banana

INGREDIENTES (1 PORÇÃO)

  • 1 banana média
  • 2 ovos inteiros
  • Canela a gosto

COMO PREPARAR

  1. Misture os ingredientes no liquidificador
  2. Aqueça uma frigideira antiaderente
  3. Em fogo baixo, jogue a mistura na frigideira e cozinhe cada lado por igual

FICHA NUTRICIONAL

Proteínas: 12g
Carboidratos: 27g
Gorduras: 8g
Calorias: 231kcal

CONSIDERAÇÕES

Apesar de conter uma quantidade de carboidratos maior comparado a proteína, a vantagem da panqueca é que o tempo de preparo é uma questão de minutos (cerca de três) e pode ser usada em uma situação onde uma refeição rápida e saudável seria bem vinda.

3 – FRITAS DE BATATA DOCE

Batata doce frita

INGREDIENTES (2 PORÇÕES)

  • 2 a 3 batatas doces grandes (cerca de 500g)
  • Páprica a gosto (R$2 um saquinho de 30g)

COMO PREPARAR

  1. Pré aqueça o forno em 200ºC por 20 minutos
  2. Descasque as batatas e corte-as no formato de batata-frita
  3. Forre uma forma com papel antiaderente para cozinhar (R$4 o rolo e serve para várias refeições futuras)
  4. Coloque as batatas na forma e deixe no forno por 15 minutos a 180/200ºC
  5. Vire as batatas e deixe por mais 15 minutos

FICHA NUTRICIONAL (POR PORÇÃO)

Carboidratos: 57g
Fibras: 8g
Proteínas: 3g
Gorduras: 0g
Calorias: 250 kcal

CONSIDERAÇÕES

Ótima sugestão para quem já enjoou de batata doce cozida. Faz um “par” perfeito com peito de frango ou bife de patinho grelhado.

Artigo original Blog da treino animal

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agmjunior

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