SETE CURIOSIDADES SOBRE O GH

Seja na questão dos anabólicos, seja para quem visa crescer naturalmente, a ação do GH é fundamental. Conhecido popularmente como o hormônio do crescimento, ou HGH (Human Growth Hormone), ele é produzido pela glândula hipófise, neste artigo, 7 curiosidades sobre o GH.

Estimulando o GH – Hormônio do crescimento, fundamental para hipertrofia

  • 1- A maior fonte de estímulo ao GH é o sono. Acredita-se que 75% do GH diário é produzido no sono, sobretudo nas primeiras quatro horas. O mínimo adequado de tempo para sono é de oito horas ou até nove para quem treina pesado. Sabe-se no mundo do fisiculturismo que o sono é uma das três partes do tripé: comida, treino e sono! Portanto o sono é fundamental para hipertrofia.
  • 2- Os aminoácidos são os nutrientes mais básicos para estimular o GH. Sobretudo os seguintes: Arginina, Ornitina, Glutamina, Glicina;
  • 3- A redução da ingestão de carboidratos pela noite é fundamental, pois a abundância deste nutriente neste período inibe a secreção do GH no sono;
  • 4-Alimentos como: nozes, amêndoas, amendoim, castanha de caju, avelã, carnes em geral, peixes, ricota e cottage estimulam este hormônio pela abundância de arginina e ornitina, pois essas substâncias são precursoras do hormônio do crescimento;
  • 5-Alimentar-se de três em três horas evita picos de insulina, pois a insulina influencia fortemente o GH;
  • 6-Alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios(vitaminas C e E) estimulam a produção do GH pelo fato de desacelerar o processo de envelhecimento. Alimentos como peixes salmão, cavala e sardinha, ricos em ômega-3, e vegetais verde-escuros e cereais fontes de ácido fólico. Também as frutas cítricas, que contêm vitamina C contribuem graças à ação dos flavonoides e polifenóis;
  • 7- Consumo de Bcaas além de ajudar a regular a insulina estimulam o GH fortemente. E com o GH em alta a queima de gordura também estará em alta.

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agmjunior

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